Pravidla zdravého saunování
Na saunování si dopřejte minimálně dvě hodiny času. Potřebovat budete prostěradlo nebo rozměrnou osušku na podložení těla, ručník, pantofle a mýdlo, popřípadě šampon.
Aby mělo saunování smysl, choďte se potit alespoň jednou týdně. Začátečníkům pravidla saunování doporučují navštěvovat sauny nejdříve v kratších časových intervalech.
Pravidla saunování
- Do sauny nechoďte hladoví nebo naopak s plným žaludkem.
- Aby jste si saunování nerušeně užili, doporučujeme před saunováním návštěvu toalety.
- Před prvním vstupem do prohřívány se nezapomeňte řádně osprchovat.
- Dobře se osušte, neboť suchá kůže se potí rychleji.
- Pocení podporuje také teplá lázeň nohou před saunováním – Kneippovy lázně.
- V prostorách sauny nepoužívejte plavky.
- Celé tělo včetně nohou podkládejte prostěradlem či osuškou.
- Pobyt v sauně má být krátký, ale působení intenzivní. Saunujte se proto na prostřední nebo horní lavici, ale ne déle než 15 minut.
- Nevhodné je sedět jako na židli, dochází pak k velkému rozdílu teplot na chodidlech a hlavě, což může vést k závratím nebo k bolesti hlavy. V horizontální poloze ucítíte teplo příjemně rovnoměrně. Poslední dvě minuty saunování se doporučuje v sedě, aby se krevní oběh přizpůsobil opět vzpřímené poloze a krev se nenahrnula do nohou najednou.
- V saunách můžete dýchat buď pouze nosem, nebo také ústy. Při dýchání nosem se může dostavit pocit, jako by vzduch pálil. V tom případě můžete přikrýt nos i ústa dlaní. Dýchejte normální frekvencí, jak jste zvyklí normálně.
- Při pocení můžete lehce otírat a hladit povrch těla, což napomáhá otevírat kožní póry a odplavovat nečistoty z kůže.
- Po uplynutí doporučené doby pobytu, nebo když pocítíte pálení ušních boltců, špičky nosu či bradavek, vyjděte z prohřívány.
- Nejšetrnějším způsobem ochlazení je polévání pomocí hadice. Lze využít také sprchy. Před použití ochlazovacího bazénku se vždy nejprve osprchujte, abyste spláchli pot. Pokud máte potíže s vysokým tlakem, ochlazovacích bazénku se vyvarujte. V bazénku se ochlazujte pozvolným ponořováním, nikoliv skokem. Ochlazujte se pokud možno i s hlavou nebo alespoň po zátylek. Je vhodné se ze sauny přesunout na čerstvý vzduch. Vaše tělo totiž po pobytu v sauně potřebuje hodně kyslíku.
- Proceduru teplo-chlad opakujte alespoň třikrát.
- Na závěr ochlazovací procedury si můžete dopřát teplou koupel nohou, která způsobí prohřátí celého těla až k hlavě.
- Budete-li opakovat účinky studené vody, posílíte svoje cévy a zvýšíte tak odolnost svého organismu.
- Závěrečná relaxační fáze je nejen příjemným zakončením saunovacího rituálu, ale podporuje zotavení organismu. V této fázi nezapomeňte doplnit tekutiny – vhodný je chlazený čaj, minerálky nebo vybrané izotonické sportovní nápoje.
- Mezi jednotlivými saunovacími procesy je rovněž doporučeno použití solárií.
- Saunování Vás rovněž příjemně uvolní před masáží. Rovněž po absolvování masáže lze doporučit využití sauny. .
- Pokud jste saunování prováděli správně, budete se cítit příjemně uvolnění a unavení. Blahodárné účinky saunování by zrušila konzumace alkoholu nebo kouření.
